![5 أطعمة يمكن أن تلبي متطلبات البروتين في جسمك أبرزها العدس.Png](https://extranewss.com/wp-content/uploads/2024/03/5-أطعمة-يمكن-أن-تلبي-متطلبات-البروتين-في-جسمك-أبرزها-العدس.png)
“خمسة أطعمة نباتية تلبي متطلبات البروتين في جسمك بشكل كامل
تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته وسلامته، حيث تلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح العضلات وتعزيز وظيفة المناعة والحفاظ على الصحة العامة. وبالنظر إلى أن الجسم يحتاج إلى مجموعة من الأحماض الأمينية، منها تسعة ضرورية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، فإن الحصول على هذه الأحماض الأمينية الأساسية يعتبر أمرًا بالغ الأهمية.
تتنوع مصادر البروتين بين الحيوانية والنباتية، ومع تزايد الوعي بالأمور الصحية والبيئية، يفضل الكثيرون اللجوء إلى مصادر البروتين النباتية التي تعتبر غنية وصحية. وفي هذا السياق، نقدم لكم خمسة خيارات نباتية ممتازة للحصول على البروتين بشكل كامل ومتوازن:
- العدس:
تعتبر العدس والبقوليات من أفضل مصادر البروتين النباتي، حيث تحتوي على متوسط 24-25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. كما توفر بعض أنواع العدس اللايسين، الحمض الأميني الذي يعتبر مصدرًا كاملاً للبروتين عند دمجه مع البروتينات القائمة على الكبريت الموجودة في الأرز. - فول الصويا:
يشتهر فول الصويا بارتفاع محتواه من البروتين، حيث يوفر حوالي 50 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. كما تحتوي فول الصويا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها مصدرًا كاملاً للبروتين. - الكينوا:
تعتبر الكينوا من الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين، وهي غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. تحتوي حصة 100 جرام من الكينوا على حوالي 14 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. - بذور اليقطين:
تعتبر بذور اليقطين من المصادر الغذائية الغنية بالمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والفوسفور والنحاس والزنك، كما تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. وعلى الرغم من أنها ليست مصدرًا مهمًا للبروتين بشكل فردي، إلا أنها تساهم في تكوين صورة بروتينية كاملة عند دمجها مع مصادر نباتية أخرى. - المكسرات:
تعتبر اللوز والفستق والفول السوداني مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية. على الرغم من أنها قد لا توفر بشكل فردي جميع الأحماض الأمينية الأساسية، إلا أنها تساهم في تكوين صورة بروتينية كاملة عند دمجها مع الحبوب أو البقوليات. فعلى سبيل المثال، يحتوي الفول السوداني على حوالي 26 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
باختيار هذه الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، يمكنك تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل كامل وصحي، مما يساهم في تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك البدنية.”
قد يعجبك ايضا :-
- الزمالك يتوج بلقب الدوري المصري للمرة الـ13 في تاريخه
- مصر تستلم 2.3 مليون طن قمح محلي من المزارعين حتى الآن: بتحقيق الاكتفاء الذاتي
- وفاة مارادونا… تقرير طبي يكشف تفاصيل جديدة
- ارتفاع أرباح “دبي للاستثمار” الفصلية 180% إلى نحو 337 مليون درهم
- دقيقة صمت في كأس آسيا تكرم ضحايا الحرب بين إسرائيل وحماس
- بوتين : روسيا مورد طاقة موثوق للاقتصاد الصيني
- مجلس النواب يصادق نهائيًا على قانون تأمين وحماية المنشآت الحيوية في الدولة
- عرض فيلم السرب يوثق بطولة القوات الجوية المصرية
- الرئيس السيسي يكلف مصطفى مدبولي بتشكيل حكومة جديدة لتحقيق أهداف أمنية واقتصادية
- حملة ايد واحدة تدعم الفئات الأولى بالرعاية لتحقيق التنمية المستدامة
- نسليهان أتاغول تحتفل بعيد زواجها الثامن وتُعلن حملها الأول
- السيسي يدعو لإنهاء مأساة فلسطين وتبادل الرهائن
- البعثة المصرية تتألق في حفل افتتاح أولمبياد باريس 2024 بنهر السين
- سباقات الهجن في مضمار الهجن والفروسية العالمي بمدينة شرم الشيخ
- حياة كريمة في الأقصر: تنفيذ 88 مشروعًا للمياه والصرف بتكلفة 4.1 مليار جنيه
- مرضى الكلى في غزة يصارعون الموت بسبب الحصار وتدهور الخدمات الطبية
- المنتخب الأولمبي المصري يقترب من التأهل للدور المقبل في أولمبياد باريس
- تحولات العولمة: تأثيراتها على الاقتصاد العالمي والحياة اليومية
- النسخة الثالثة من منتدى مصر للإعلام تنطلق في نوفمبر بحضور دولي واسع
- هدف ملغي – جدل هدف الأهلي الملغي في لقاءه مع البنك الأهلي
- تظلمات الثانوية العامة 2024: حق قانوني لكل طالب
عزيزنا القارئ
يرجى ملاحظة أن بعض الأخبار التي ننشرها قد تحتوي على بيانات منقولة من مصادر خارجية، ومن الممكن وجود خطأ في هذه البيانات، نحن نعمل جاهدين لضمان دقة المعلومات التي نقدمها، ولكن لا يمكننا ضمان عدم وجود أخطاء .
شكرًا لتفهمكم.
للتواصل مع إدارة الجريدة عبر :
![5 أطعمة يمكن أن تلبي متطلبات البروتين في جسمك أبرزها العدس.Png](https://extranewss.com/wp-content/uploads/2024/03/5-أطعمة-يمكن-أن-تلبي-متطلبات-البروتين-في-جسمك-أبرزها-العدس.png)