قواعد انقاص الوزن
١- يجب تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صحية. ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان بينهم
٢- يجب عدم تأخير وجبة الإفطار من لحظة الإستيقاظ من النوم أكثر من ثلاث ساعات.
٣- يجب التوقف عن الأكل قبل الذهاب إلي النوم بثلاث ساعات.
٤- يجب أخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
٥- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة في الأكل طوال اليوم التالى لذا يجب تجنبه قدر الإمكان.
٦- احذر أن تتبع نظام غذائى صحى طوال اليوم ثم تفرط فى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق.
٧- الماء ثم الماء يجب شرب ما لا يقل عن٧ أكواب من الماء يوميا لرفع مستويات حرق الدهون
٨- يجب التقليل من السكريات لأقصى حد ممكن
٩- نختار في الغداء بين ٥ ملاعق أرز أو ٥ ملاعق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي أو اسمر أو 2 رغيف سن. كما يجب تغيير الرجيم كل أسبوع أو اسبوعين لتجنب ثبات الوزن.
١٠- يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء وسنجد ذلك متوفر بكثرة في الفواكه والخضروات.
١١- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن إشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة إلي العقل تقريبا عشرون دقيقة وذلك احدي أسباب الإكثار في تناول الطعام بدون داعى.
١٢- يجب إستبدال كل ما هو أبيض بالأسمر علي سبيل المثال نستبدل الخبز الأبيض بالأسمر والسكر الأبيض بالبني والرز الأبيض بالبني ..إلخ.
١٣- يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بحد أدنى المشي يوميا لمدة نص ساعة.
١٤- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقي أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل كما علمنا النبى صل الله عليه وسلم أو بالإنشغال بأى شئ أخر ولو الشعور كاذب فلن تتذكروا حاجتكم إلي الطعام.
١٥- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغداء وذلك عند ثبات الوزن لعودة الحرق مرة أخرى إلي معدلة الطبيعى…
دكتوره دايت
